[...] Bieg bokserski z obciążeniem (0,5 kg) Scyzoryki. Bieg- W poniedziałek - 20 - 30 minut z delikatnymi podbiegami. Czwartek - 20 - 30 minut Środa - trening Biegowy z trenerem (interwały, siła biegowa itp) W piątek robię po treningu stacyjnym trening kondycyjny na tarczach lub worku. Dieta: Śniadanie - Płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem. II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100 Wiosłowanie - 500m interwały, lub... 4-6 2-3km Wiosłowanie - długie 4-6km Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25 Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15 Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25 [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] dni w tygodniu na siłce(Poniedzialek,Wtorek,Piatek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (stepper ale nie odpowiadam mi czy może być bieg w miejscu), 2x w tyg. Tabata 1xinterwały/crossfit, do tego w weekend praca Łącze partie tak I Klata+Plecy II Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramie II Nogi+Brzuch Poniedziałek: Klatka+plecy Klata: WL Płaska [...]
[...] dnia : praca na lini produkcyjnej( praca fizyczna, stojąca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg rower stacjonarny, aż do momentu ćwiczenia po 1h, po tym interwały stopniowo zwiększane, w przypadku braku zmeczęnia jazdą, zwiększenie poziomu trudności na rowerku. 3x w tyg pompki, brzuszki zwiększane tygodniowo Odżywianie : [...]
[...] 34 Zaczynamy ! Dieta obecnie IF 4/24 2200-1800kcal mikroskładniki liczę żeby białka było przynajmniej 150g a tłuszczy nie więcej niż 60g Treningi 60/40 60% cardio/interwały 40% siłowe Plus dwa razy w tygodniu ćwiczenia zespołowe w klubie Suplementacja Multivitamina Activ Lab, tran+omega3,witamina d3 naturalna, bcaa K** premium [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : uzupełnię Aktywność w ciągu dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu brzuszki na ławce plus interwały na tricepsy, bicepsy i barki, wcześniej biegałem, po zimie też zamierzam Odżywianie : wiem, że może być lepiej, ale generalnie odzywiam się w miare dobrze, jem dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Martwy ciąg: 15.12.10.8.6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej 15.12.10.8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15.12.10.8 Naramienne: Szrugsy: 20.20.15.10.8 Chce dorzucić interwały tylko pytanie kiedy je najlepiej będzie stosować po treningu czy w dni nietreningowe. Postanowiłem zakupić takie suple 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL BCAA EXTRA [...]
[...] siadzie: 3x10 +stepy ze sztangielkami:3x15-10 Teraz część porad :P *We wtorek czwartek i sobotę robie aeroby a dokładnie biegam( około 12km około 1h). Od przyszłego tygodnia interwały (redukcja). Pierwsze pytanie czy bieganie w sobote po piątkowych nogach bardzo koliduje? *Rospiską trenuje mi się bardzo dobrze, sa efekty, aczkolwiek mam prosbe o [...]
[...] podniesionymi nogami. Zwijanie na przedramiona Te ćwiczenia wykonwyłbym w poniedziałek,środę i piątek. Po tych treningach mam rozpisany trening kondycyjny (bieganie głównie interwały).Tu pojawia się problem ,gdyż we wtorki i czwartki pragnąłbym wykonywać taki trening. >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's [...]
[...] oraz pewnie tradycyjne brzuszki (będę chciał dostać się do wojska więc trening również jest pod tym kierunkiem) + 3 razy aeroby oraz w późniejszym czasie dołożę 2 razy interwały. Do tego jeszcze suplementacja. Oczywiście chciałbym stracić jak najmniej mięcha, bo i tak za wiele go nie mam :-{ . Cel? hmm, skończę jak będę zadowolony z [...]
[...] chleba żytniego z szynką drobiową, lub trochę jogurtu z otrębami. 3.14:00/15:00-o tej porze staram się zjeść trochę białka i jakiś owoc, bo o 16:00 ide biegać, lub robie interwały. Zazwyczaj jem wtedy trochę jogurtu naturalnego, może makrelę, pomidora. Po bieganiu zazwyczaj trochę białka w postaci szynki drobiowej. Między śniadaniem, a [...]
[...] już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 sek - marsz/trucht). Na większą ilość treningu nie mam czasu. A) 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]
[...] brzuch, 20 min kardio. CZW: 10 min biegu, tric&bic (po 4 ćw, 3x15) brzuch, 20 min kardio. PT: 10 min biegu, trening wydolnościowy (całe ciało, 3x12-15 powt), albo 30 min interwały na bieżni, 1 x max pompki, 1 x max przysiady, 1 x max odwrotne przysiady. Podkreślam, że się nie oszczędzam i pot płynie zdrowo - nie ma gadania, czekania, przerwy [...]
[...] SW (to co w pon) Czwartek: Odpoczynek, regeneracja. Piątek: Aeroby typu bieganie - rower, rozgrzewka wytrzymałościowa + pompki/brzuszki.Z tym, że zamiast długich biegów interwały. Sobota,niedziela jakas gra w piłke z kumplami itd. Co o tym myślicie, co byście zmienili. Głównie priorytetem jest zdobycie wytrzymałości i kondycji. Siła doszła [...]
Witam , jestem nowy na Forum . Od niedawna zacząłem ćwiczyć ( podciąganie , pompki i hantle) i również zaczołem biegać interwały . Czy mogę to łączyć tak jak do tej pory to robię ;>> tzn. pompki i podciąganie poniedziałek , środa podciąganie i hantle , piątek samo podciąganie . Wtorek i czwartek biegi ( Interwały ) . Sobota lekkie rozciąganie i [...]
[...] brzuszki itd itp, staram się angażować jak najwięcej grup mięśni). Poza tym biegam 3-4xtyg robiąc 2-3 biegi ~10km po terenie leśnym (dużo zbiegów i podbiegów) oraz interwały raz w tygodniu (zwykle krótka rozgrzewka, potem 3-4km biegu, (15s sprint / 45s trucht)x15 + 2-3km leciutkiego truchtu na rozluźnienie. Po każdym bieganiu się [...]